Du CBD pour dormir : fini les insomnies et autres troubles du sommeil ?

Introduction

Faites-vous partie des 30% d’adultes qui souffrent d’insomnie ? Souhaitez-vous améliorer votre sommeil ou optimiser votre endormissement ? 

En vente libre, le CBD se présente comme une aide précieuse et facile à mettre en place pour dormir mieux et plus longtemps. Qu’en est-il vraiment ? Quels sont ses effets sur les différents troubles du sommeil ? Comment agit-il ? Quels produits au CBD choisir pour retrouver un sommeil sain et réparateur ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Les trois bienfaits principaux du CBD pour dormir

L’Advancing CBD Education and Science (ACES), le plus grand essai clinique évaluant l’efficacité des produits CBD disponibles dans le commerce, conclut à un lien entre le cannabidiol et la qualité du sommeil. En effet, les résultats intermédiaires de l’étude révèlent que 61 % des personnes ont affirmé mieux dormir avec le CBD. 

Du fait de ses nombreuses propriétés et de son mode d’action, le CBD agit favorablement sur la quantité et la qualité du sommeil. Voici trois bénéfices liés à la consommation de CBD pour dormir.

1. S’endormir plus rapidement

Le CBD agit comme une aide permettant de réguler l’état physique et mental d’un individu susceptible de bloquer la phase d’endormissement.

Grâce à ses propriétés apaisantes, relaxantes et analgésiques, prendre du CBD avant d’aller se coucher aide à s’endormir plus rapidement. 

En effet, en réduisant le stress et l’anxiété, en détendant les muscles et en soulageant les douleurs physiques, le CBD permet de se sentir mieux et donc de trouver le sommeil plus facilement et plus rapidement, mais également de rester endormi.

2. Dormir plus longtemps

Grâce à ses effets relaxants, le CBD limite le risque de réveils nocturnes intempestifs au cours de la nuit, symptôme courant de l’anxiété, et favorise donc un sommeil paisible.

De plus, de manière logique, le fait de s’endormir plus rapidement permet de dormir plus longtemps. 

3. Dormir mieux

Des études mettent en avant l’effet prometteur du cannabidiol dans les troubles du sommeil paradoxal. En effet, la prise de CBD avant le coucher aurait pour effet de réguler les phases du sommeil paradoxal et d’aider au passage vers le sommeil profond qui est plus réparateur.

Ces bienfaits du CBD sur le sommeil apparaissent dès la première prise, sans effet secondaire majeur. Le CBD semble alors être une alternative naturelle intéressante aux somnifères qui créent un sommeil artificiel, moins réparateur et avec un risque d’accoutumance et d’effets indésirables.

Comment le CBD agit-il pour aider à dormir ?

Contrairement aux somnifères qui ont un effet sédatif artificiel, le CBD a un effet régulateur sur certaines fonctions du corps, ce qui permet de favoriser l’endormissement et le sommeil.

Ainsi, au lieu d’agir directement sur le sommeil, le CBD agit sur les causes qui troublent celui-ci, comme le stress, l’anxiété, une activité cérébrale trop intense, des douleurs ou un rythme décalé.

Globalement, le CBD permet d’obtenir un sommeil efficace en agissant sur le système endocannabinoïde du corps et en aidant à réguler le cycle circadien.

Action du CBD sur le système nerveux

Pour comprendre l’effet du CBD sur le sommeil, il faut se pencher sur la manière dont le cannabidiol agit sur l’organisme, notamment à travers le système endocannabinoïde (ECS), chargé d’équilibrer certaines caractéristiques physiologiques (pression artérielle, température, etc.) et donc d’optimiser le fonctionnement du corps. 

Ce système a un impact majeur sur l’appétit, la douleur, la mémoire, la digestion, la fonction nerveuse, la mémoire, l’humeur et le sommeil.

Alors que le corps libère naturellement des molécules d’endocannabinoïdes, des sources externes de cannabinoïdes, telles que le CBD, peuvent également impacter le corps via l’ECS. Il paraît donc logique que la consommation de CBD puisse influer sur le sommeil via l’ECS.

Le système endocannabinoïde entre en action grâce à deux principaux types de récepteurs : les récepteurs CB1 et CB2. En ce qui concerne le sommeil, le CBD agit en stimulant de manière positive les récepteurs CB1, ce qui permet de réguler les niveaux de cortisol et de sérotonine, deux hormones impliquées dans le stress et l’anxiété. 

Les récepteurs CB1 étant connectés au système nerveux, cela induit une diminution de l’activité neuronale, et donc une diminution des inflammations et de la douleur.

Ainsi, en aidant l’organisme à se détendre, en réduisant le stress et les douleurs chroniques, le cannabidiol améliore la phase d’endormissement et permet d’éviter les réveils nocturnes.

Une étude américaine de 2019 conclut aux effets bénéfiques du CBD sur le stress et l’anxiété, ce qui a pour effet d’améliorer significativement le sommeil. Les résultats montrent que 79,2% des patients se sont sentis moins anxieux et 66,7% ont constaté un meilleur sommeil, du fait de la prise de 25 mg d’huile de CBD par jour pendant un mois.

Action du CBD sur les rythmes circadiens

Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui aident notamment le corps à s’endormir la nuit et à se réveiller le matin, autrement dit à alterner les cycles veille / sommeil.

Les troubles du rythme circadien peuvent donc être responsables de troubles du cycle veille-sommeil et donc des troubles du sommeil.

Ceux-ci peuvent notamment apparaître suite à des changements dans les habitudes de sommeil, suite à un jet lag, ou bien en raison d’une maladie ou en fonction de l’âge, ce qui a pour conséquence d’induire un décalage entre l’horloge interne du corps et l’environnement.

Il existe une interaction entre le système endocannabinoïde, la rythmicité circadienne et le sommeil. Aussi, du fait de son action sur l’ECS, le CBD a un potentiel thérapeutique dans le traitement de l’insomnie et autres troubles du sommeil.

La prise de CBD permet de réguler la sérotonine, ce qui favorise la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil qui joue un rôle majeur dans la régulation du rythme circadien ou rythme biologique du sommeil. 

On comprend alors le rôle bénéfique que peut jouer le CBD dans le sommeil, puisque la mélatonine favorise l’endormissement et une bonne qualité de sommeil.

En agissant sur le rythme circadien, le CBD influe non seulement sur le sommeil nocturne, mais il régule également sur l’état de veille diurne, notamment en limitant les états de somnolence et de fatigue.

Dans quels cas le CBD peut-il améliorer le sommeil ?

Les troubles du sommeil sont variés et leurs causes le sont tout autant. Contrairement aux somnifères, le CBD agit de manière plus globale et indirecte, en équilibrant un état général propice à un meilleur sommeil.

Voici un aperçu des situations dans lesquelles le CBD peut vous aider à mieux dormir :

• insomnie due à des troubles anxieux
• difficulté à s’endormir à cause de douleurs ou autres troubles physiques 
• difficulté à atteindre un sommeil profond et réparateur
• changements de rythme de vie ou de cycles de sommeil…

On constate que le CBD est particulièrement utile pour lutter contre les insomnies et les troubles du sommeil liés au rythme circadien, au stress, à l’anxiété ou à la douleur. L’insomnie étant définie comme une difficulté à s’endormir ou à dormir suffisamment du fait de réveils nocturnes et/ou d’un réveil trop précoce le matin.  

L’utilité du CBD dans d’autres troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou les parasomnies reste à établir.

Quel CBD prendre pour bien dormir ?

Huile de CBD, fleurs de CBD, résine de CBD ? À ingérer, en infusion ou en vaporisation ? Difficile de choisir devant tant de choix.

Le CBD n’a pas la même biodisponibilité selon la forme et les modes d’administration. La rapidité et l’intensité des effets varient donc en fonction. C’est donc à vous de choisir en fonction de vos préférences personnelles et de vos besoins. 

De manière générale, on peut dire que la vaporisation est idéale pour obtenir des effets instantanés puisqu’elle permet d’assimiler plus rapidement les cannabinoïdes. L’ingestion de produits CBD comestibles libère les cannabinoïdes plus lentement. Les effets arrivent donc plus tard mais restent plus longtemps. Mais la prise d’huile CBD sous la langue entraîne des effets rapides.

L’huile de CBD pour un effet rapide

Quelle huile de CBD choisir pour bien dormir ? C’est une question que vous vous posez sûrement si vous avez décidé de tester l’huile de CBD pour mieux dormir.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, toutes les huiles CBD sont a priori efficaces mais la concentration en CBD et la qualité de l’huile sont déterminants. 

On recommande en général l’huile CBD à large spectre et l’huile CBD à spectre complet. En effet, ces huiles de cannabidiol contiennent tous les principes actifs du chanvre. L’ensemble des terpènes et des flavonoïdes de la plante procurent un effet d’entourage qui renforce les effets bénéfiques du CBD.

À noter qu’il existe également des formules spéciales d’huile de CBD à la mélatonine qui favorisent encore plus un meilleur sommeil.

Voici les huiles CBD que je recommande pour mieux dormir.

L’infusion de CBD pour un effet relaxant

Les tisanes au CBD sont parfaites pour ceux qui recherchent une relaxation douce et progressive afin de préparer le corps au sommeil. Les amateurs de la verveine du soir la remplaceront avantageusement par une tisane au CBD.

L’intérêt est que vous pouvez également l’associer à d’autres plantes, comme la camomille, et vous créer ainsi une tisane pour dormir au goût savoureux et à l’efficacité décuplée.

Petite astuce : pour optimiser les effets apaisants de l’infusion CBD, évitez les repas copieux en soirée.

Voici les infusions au CBD testées et approuvées que je recommande.

Les gummies CBD pour la praticité

Les gummies au CBD pour le sommeil gagnent en popularité car ces bonbons au CBD promettent une nuit de sommeil paisible dans un format pratique et savoureux.

Voici les meilleurs gummies CBD que j’ai testés.

Quelle quantité de CBD prendre en fonction du poids ?

La quantité de CBD à consommer dépend de nombreux facteurs, notamment du poids de l’individu et de ses habitudes de consommation. C’est pourquoi, je vous recommande de demander conseil à votre médecin sur la quantité de CBD à prendre pour dormir. 

Toutefois, il est généralement recommandé de prendre environ 0,5 mg de CBD par kg de poids corporel. À titre indicatif, une goutte de CBD concentré à 5 % contient environ 2,5 mg de CBD. 

À noter que si vous avez besoin d’une faible quantité de CBD, il sera plus facile d’affiner le bon dosage en optant pour une huile CBD à faible taux.

Voici un tableau récapitulatif de la quantité de CBD à prendre pour dormir en fonction du poids corporel et des taux de CBD :

Poids de l’individu	Quantité de CBD / jour recommandée	Huile de CBD 5% (2,5 mg de CBD / goutte)	Huile de CBD 10% (5 mg de CBD / goutte)	Huile de CBD 15%(7,5 mg de CBD / goutte)	Huile de CBD 20%(10 mg de CBD / goutte)	Huile de CBD 30%(15 mg de CBD / goutte)	Huile de CBD 40%(20 mg de CBD / goutte)
40 kg	20 mg	8 gouttes	4 gouttes	2 à 3 gouttes	2 gouttes	1 à 2 gouttes	1 goutte
50 kg	25 mg	10 gouttes	5 gouttes	3 gouttes	2 à 3 gouttes	1 à 2 gouttes	1 goutte
60 kg	30 mg	12 gouttes	6 gouttes	4 gouttes	3 gouttes	2 gouttes	1 à 2 gouttes
70 kg	35 mg	14 gouttes	7 gouttes	4 à 5 gouttes	3 à 4 gouttes	2 à 3 gouttes	1 à 2 gouttes
80 kg	40 mg	16 gouttes	8 gouttes	5 gouttes	4 gouttes	2 à 3 gouttes	2 gouttes
90 kg	45 mg	18 gouttes	9 gouttes	6 gouttes	4 à 5 gouttes	3 gouttes	2 gouttes
100 kg	50 mg	20 gouttes	10 gouttes	6 à 7 gouttes	5 gouttes	3 à 4 gouttes	2 à 3 gouttes

Quand prendre du CBD pour dormir ?

Prendre du CBD pour dormir c’est bien, mais le prendre au meilleur moment pour optimiser ses effets, c’est mieux. L’objectif est de prendre le CBD de sorte que vous sentiez ses effets au moment où vous allez vous coucher.

En règle générale, on recommande de consommer du CBD une heure avant l’heure du coucher, mais ce délai peut varier en fonction de la forme de CBD, de son mode d’administration et de votre métabolisme :

• Fleurs de CBD vaporisées : méthode aux effets ultra rapides, puisque le CBD commencera à faire effet 5 à 10 minutes après inhalation.

• Huile de CBD par voie sublinguale : option idéale pour une action rapide, car elle est directement absorbée par les vaisseaux sanguins. Placez quelques gouttes sous la langue 30 mn avant le coucher.

• Huile de CBD par voie orale : à ingérer une heure avant le coucher.

• Tisane au CBD : buvez l’infusion CBD 1 à 2 heures avant le coucher, afin de laisser le temps au cannabidiol d’agir.

• Gummies au CBD : tout comme pour la tisane, le CBD contenu dans les gummies doit être assimilé par le système digestif afin de ressentir ses effets. Selon votre métabolisme, il faudra donc avaler les gummies 1 à 2 heures avant le coucher pour faciliter l’endormissement.

Je vous conseille de tester différentes formes, à différents horaires et à doses variées afin de trouver la formule qui vous permet de bénéficier au mieux des vertus du CBD pour votre sommeil. 

Comment renforcer l’effet du CBD pour un meilleur sommeil ?

S’il est vrai que le CBD seul est déjà efficace pour passer une bonne nuit de sommeil, il est tout de même possible de potentialiser ses effets en l’associant avec d’autres molécules. C’est notamment le cas du CBN et de la mélatonine.

Association du CBD et du CBN pour mieux dormir

Tout comme le THC ou le CBD, le CBN ou cannabinol est un cannabinoïde. Comme le CBD, il est légal et ne produit pas d’effets psychotropes ni de dépendance. L’huile CBN est particulièrement recherchée par les consommateurs afin de réduire leurs troubles du sommeil et de les aider à s’endormir.

En effet, il est intéressant de prendre une huile CBD à spectre large ou à spectre complet contenant notamment du CBN afin d’obtenir l’effet d’entourage grâce aux autres cannabinoïdes naturels et aux terpènes. Car, si le CBD en lui-même a de nombreux bienfaits, il est encore plus efficace lorsqu’il fonctionne en synergie avec les autres composantes de la plante.

Association du CBD et de la mélatonine pour favoriser le sommeil

La mélatonine est l’hormone du sommeil naturellement sécrétée par notre organisme. Elle joue un rôle primordial dans le cycle jour/nuit. C’est pourquoi, on prescrit souvent des cures de mélatonine pour certains troubles du sommeil, en particulier ceux liés aux troubles du rythme circadien.

Même si la prise de CBD en permet de favoriser la sécrétion de mélatonine, il peut être intéressant de prendre une formule de CBD associée à la mélatonine, comme le Meladol, pour un sommeil plus long et reposant.

Retours d’expérience et avis sur l’utilisation du CBD pour dormir

Outre les expériences scientifiques, quoi de mieux que l’avis des professionnels et des insomniaques en personne concernant l’action du CBD sur l’amélioration du sommeil ?

Je vous partage quelques retours qui vous aideront à en savoir plus sur le CBD et le sommeil.

• Il est important d’expérimenter diverses variétés de CBD et de le consommer sous différentes formes, afin de définir ce qui convient le mieux à l’intensité de vos troubles du sommeil, à votre métabolisme et à vos besoins physiologiques.
• L’ingestion d’huile de CBD en sublingual est top pour soulager rapidement les insomnies.
• Pensez à prendre du CBD si vous avez des douleurs chroniques comme un mal de dos. Les effets antidouleur du CBD favoriseront votre sommeil.
• Si vous consommez votre CBD en infusion, mais que vous n’aimez pas le goût, n’hésitez pas à le mélanger avec d’autres plantes afin de modifier la saveur.
• Grâce au CBD, les nuits ne sont plus entrecoupées de phases de réveil dues à des douleurs, et ce, sans effet secondaire.
• En prenant du CBD avant de se coucher, il est à nouveau possible de dormir 8 heures d’affilée.

Conclusion

Le CBD n’est pas un remède miracle pour traiter tous les troubles du sommeil. Mais il s’avère être une alternative naturelle et efficace aux somnifères, avec de nombreux avantages non négligeables. 

Contrairement à eux, le cannabidiol ne provoque pas d’accoutumance ni d’effets secondaires notables. 

De plus, son approche globale permet d’agir sur les causes des troubles du sommeil et pas seulement sur les effets. 

Enfin, il favorise un vrai sommeil réparateur en combattant efficacement les réveils nocturnes, l’insomnie et la fatigue au réveil. 

Cerise sur le gâteau, il lutte également contre la somnolence diurne excessive, ce qui n’est pas le cas des somnifères.

Il est également possible de renforcer l’efficacité du CBD en le combinant avec de la mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Bien sûr, la prise de CBD doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie favorisant un bon sommeil : bonne alimentation, exercice physique, diminution du temps passé devant les écrans…